社交恐惧场景
1.公共场合 活动 不发言
2.寒暄互动，给其他人的交流
3. 表达意见，不敢说
4. 被关注 而不自在
什么样的人会有社交恐惧
1. 自卑的人
2. 高度敏感者
3. 完美主义的人
4. 内向的人
特征表现类型有
1. 瞬间脸红，或者发烫，头晕目眩，心跳 加速，出汗，全身发软
2. 思想特征，在事情发展前大量思考异常事件的产生，思想斗争
3. 目光游离不定，在自己核实的角落
4. 对自己失望
产生社交恐惧的原因
1. 生理愿意因，大脑杏核仁过于敏感，导致血清素不稳定
2. 恐惧症， 社交恐惧症是 恐惧症的一种，还有广场恐惧症，特殊恐惧症。它是在人类发展中保留下来的
有利于生存和繁殖。 比如陌生环境警惕危害
3. 环境影响，主要是家庭 ，父母对孩子的影响。
如何摆脱社交恐惧
1. 改变错误思维
(1) 少点内心戏
(2) 别怕不完美
(3) 不钻牛角尖
2.用适合的方式进行社交。
3. 心里学训练
(1) 系统脱敏，交互抑制。把恐惧的内容，列出来，逐渐从最低的到最高练习
(2) 认知行为疗法
事件不是直接导致情绪行为的原因，而中间夹着 我们对事件的评价，认知等
通过三步，识别社恐来源，挑战自动思维 ，认知的重建。
总结 来自于星河摆渡